Вторая волна короны оказывается сильно длинее первой, потому и эффект на психику сильнее. В первую волну нас захлестнула тревожность. Сегодня она сменяется депрессией.
Признаюсь, ощущаю депрессивный фон у себя все чаще и я. Поэтому решил сегодня провести аудит своего уныния по такой логике.
1️⃣ Первым делом я решил перечислить все данности, которые на меня негативно влияют. Оказалось их 12 штук, из них 9 так или иначе связаны с пандемией (сам переболел, близкие болеют, возможность заболеть дважды, долгая невозможность поехать в гости к сестре @irakhadar, отпуск под угрозой итд). И ещё 3 это про погоду, осень и прочее.
2️⃣ Я отследил и записал автоматические негативные мысли на этом фоне: все плохо, все пропало, нет перспективы, отпуск скорей всего сорвётся, очная работа идёт под откос. Это очень важный шаг, так автоматические мысли полны искажений, сгущений, катастрофизаций и генерализаций. Простой отрезвляющий вопрос к первой мысли "Так ли все плохо?" уже снижает градус уныния.
3️⃣ Ищу ответы на вопросы "В чем для меня смысл данных трудностей? и "Что мне может дать этот опыт?". Мои ответы: учиться справляться с унынием, отслеживать негативные мысли, становаться сильнее и подавать пример близким и клиентам.
4️⃣ Какие опоры и ресурсы у меня есть? Крыша над головой, здоровье жены и ребенка, финансы (как "подушка", так и доход) и наконец время высвободившееся во время и после болезни.
5️⃣ От чего я могу получать удовольствие? Сон, еда (благо вкус вернулся), прогулки (запрещенка 😎), сериалы, книги, компьютер, игры, купанье с ребёнком, общение с близкими онлайн)
6️⃣ И последнее, но не менее важное - режим. Я заметил, что когда занят делом, невзгоды проживаются проще. Помогает и работа с клиентами и банальное мытье посуды. Интересный факт, что в астронавты, которые похлеще нашего живут в жёсткой и длительной изоляции, не берут желающих отдохнуть. Ибо в космосе 🛰 люди должны регулярно и интенсивно трудиться. Это создает структуру их времени и не даёт зацикливаться на унынии и изоляции.
#уныние #депрессия #психотерапия #пандемия #изоляция #короновирус #психологЛысенко #психологспб #психологонлайн
